Diante da Pandemia que se espalhou pelo mundo todo, e com o objetivo de reduzir os riscos de disseminação do Coronavírus (COVID -19), muitas empresas e profissionais liberais optaram pela continuidade dos seus trabalhos em Home Office.

Separamos algumas dicas para manter a saúde e produtividade durante este período:

1) Local: Busque o ambiente mais tranquilo e arejado da casa para instalar seu Home Office.

2) Luz: Evite instalar o Home Office contra a janela. O reflexo da luz diretamente no computador ou sobre a mesa prejudica qualquer trabalho. A luz precisa ser perpendicular para não haver sombra sobre o papel de quem lê, escreve ou desenha.

3) Mesa: A profundidade mínima da mesa, para posicionamento do computador e do teclado, é de 75cm. Aconselha-se, como modelo de mesa, aquelas com desenho em C ou L, que adaptam melhor ao abdômen.

4) Monitor: O monitor do computador ou tela do Notebook deve ser ajustado para que ele fique alinhado na direção dos olhos e para isso, pode-se usar alguns livros apoiando e regulando a altura para elevar o olhar sem ter que esticar, distorcer ou mexer o pescoço.

5) Teclado: O teclado precisa ficar diretamente à frente do corpo, sem que qualquer parte do corpo gire ou flexione para encostar nas teclas.

6) Cadeira: Escolha uma cadeira confortável e anatômica.

7) Postura: Sente-se com as pernas paralelas às pernas da cadeira, joelhos flexionados em 90 graus, canelas também paralelas às pernas da cadeira e com os pés firmados no chão. Mantenha a coluna bem apoiada no encosto da cadeira, de forma que fique confortável. O ângulo formado entre braço e antebraço próximo a 90° graus. Os braços, assim como também os punhos, devem estar apoiados sobre a mesa. Ombros e pescoço devem se manter relaxados.

8) Sobrecarga: Procure variar a postura, pois repetitividade sempre causa sobrecarga. Se você fica sentado por longas horas, levante a cada 50 minutos e dedique 10 minutos para respirar conscientemente, caminhar e se alongar.

9) Estresse: Para aliviar o estresse, pode-se usar uma técnica respiratória como a respiração profunda, que consiste em puxar o ar por 5 segundos e expirá-lo também por 5 segundos, repetindo esse padrão respiratório por 10 vezes.

Um abraço,

Equipe Puro Movimento